NHỮNG THỨC ĂN HEALTHY NẾU BẠN BIẾT CHẮC CHẮN SẼ SỐC

Thức ăn healthy giảm cân lành mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì và danh sách 50 thực đơn ăn kiêng healthy sau đây sẽ là cứu cánh để chị em sớm sở hữu vòng eo và vóc dáng mơ ước cùng một sức khỏe dẻo dai.

Nếu bạn đang muốn giảm cân lành mạnh nhưng mà không biết bắt đầu từ đâu thì danh sách và 20 thực đơn ăn kiêng healthy sau đây sẽ là cứu cánh để chị em sớm sở hữu vòng eo và vóc dáng mơ ước cùng một sức khỏe dẻo dai.

5 nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn kiêng healthy chị em cần nhớ

Thức ăn healthy Giảm cân bằng chế độ ăn lành mạnh là xu hướng đang được nhiều người lựa chọn, và đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bởi thay vì sút cân nhanh chóng nhưng nhận về một cơ thể yếu ớt, thiếu năng lượng thì với chế độ ăn kiêng healthy không chỉ giúp bạn sở hữu một body thon gọn mà quan trọng hơn là cải thiện được sức khỏe. Để đáp ứng được và mục tiêu này, khi lên thực đơn ăn kiêng healthy, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau:

1/ Lựa chọn thực phẩm hữu cơ, tự nhiên

Điều quan trọng nhất khi áp dụng thực đơn ăn kiêng healthy là việc và lựa chọn thực phẩm. Để tốt cho cơ thể bạn cần chọn các thực phẩm thuần tự nhiên, thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn. Ngoài ra bạn và cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có hương liệu, chất bảo quản, chất tạo bọt, tạo màu vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình ăn kiêng.

2/ Tránh xa đồ hộp

Thức ăn healthy Đồ hộp và nước uống có ga, snack, đồ chế biến sẵn nhiều và dầu mỡ là những thứ mà bạn cần tránh xa khi lên thực đơn ăn kiêng healthy. Nếu muốn ăn vặt, bạn nên chọn các loại bánh ngũ cốc, và trái cây ít đường, các loại hạt…

3/ Chia nhỏ các bữa ăn

Việc chia nhỏ Thức ăn healthy các bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ ít và thức ăn nhưng vẫn cảm thấy no. Thường sẽ chia thành 6 bữa/ngày, tuy nhiên tùy vào đặc thù công việc của mỗi người, chị em có thể cân nhắc.

4/ Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết

Dù ăn 3 bữa hay 6 bữa thì Thức ăn healthy bạn vẫn cần đảm và bảo nạp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein (thịt, trứng, sữa), vitamin, khoáng chất, chất béo và tinh bột (nên chọn các loại tinh bột từ ngũ cốc, khoai lang…)

5/ Uống đủ nước

Song song với thực đơn ăn kiêng healthy, và chị em cần tuân thủ nguyên tắc uống đủ nước mỗi ngày. Nên uống nước lọc, tránh sử dụng nước có gas, nước ngọt, cà phê…

tổng hợp 27 món thức ăn healthy đơn giản, dễ làm mà các anh chàng không biết nấu ăn cũng có thể tự tay làm giúp chinh phục nàng. Đảm bảo nàng vừa có động lực giảm cân cũng như nhanh chóng sở hữu vòng eo thon và dáng đẹp.

Phụ nữ ai cũng muốn mình có 1 vóc dáng cân đối, và vòng eo thon gọn nhưng lại ngại phải chuẩn bị đồ ăn kiêng hay tập luyện. Nếu chàng biết cách làm 27 món thức ăn healthy vừa ngon vừa có ích cho nàng trong việc và giữ gìn vóc dáng sau đây thì đảm bảo nàng “phát mê” cho mà xem. Yên tâm những món này đều dễ làm lắm nhé, và chỉ cần chàng dành ra 1 chút thời gian là được bữa ăn hoàn hảo dành cho nàng rồi.

1. Cơm gạo lứt, tôm, thức ăn healthy bông cải xanh, cà rốt, nấm

Nguyên liệu:

– 100g gạo lứt

– 1 nõn bông cải xanh

– 5 con tôm bóc nõn

– 10g nấm thủy tiên

– 1/2 củ cà rốt

Cách chế biến:

– Gạo lứt đem vo sơ, rồi cho nước và nồi cơm và nấu chín. (Nên cho lượng nước nấu cơm gạo lứt nhiều hơn gạo thường 1 chút).

– Bông cả xanh cắt miếng vừa ăn. và Cà rốt cắt hoa. Đem rửa sạch rồi cho vào luộc chín.

– Tẩm tôm với 1 chút muối, tiêu, sau đó cho vào chảo và chiên vàng giòn rồi cho ra đĩa. Tiếp tục cho nấm vào chiên qua rồi cho ra đĩa. 

– Cho cơm gạo lứt, tôm, cà rốt, bông cải, nấm sắp xếp lên đĩa thật ngon mắt và thưởng thức.

2. Thức ăn healthy Cá hồi, bơ, trứng, khoai lang, đậu coove và dâu tây

Nguyên liệu:

– 200g-300g cá hồi tươi Nauy

– 1 củ khoai lang tím nhỏ

– 1/2 quả bơ

– 1 quả trứng gà

– 100g đậu côve

– 2 quả dâu tây

Cách chế biến:

– Bơ bỏ vỏ, lấy phần ruột bên trong và cắt lát vừa ăn.

– Khoai lang bỏ vỏ và đậu cổ ve rửa sạch, và đem luộc hoặc hấp chín.

– Cá hồi tươi Nauy tẩm với 1 chút muối, tiêu, sau đó đem chiên vàng trên chảo. Lưu ý cho chút dầu thôi nhé.

– Cá chín vàng thì cho ra đĩa, trang trí cùng bơ cắt lát, và khoai lang, đậu cove và dâu tây tráng miệng.

>> Xem thêm: Giảm 5 Kg 1 tháng nhờ áp dụng thực đơn giảm cân từ cá hồi.

3. Cơm gạo lứt, ức gà, trứng gà, rau xà lách, cà rốt

Nguyên liệu Thức ăn healthy:

– 100g gạo lứt

– 200g ức gà ngon

– 1 quả trứng gà

– 1/2 củ cà rốt

– 1 cây xà lách nhỏ

Cách chế biến thức ăn healthy

• Thức ăn healthy Gạo lứt đem vo sơ, và rồi cho nước và nồi cơm và nấu chín. (Nên cho lượng nước nấu cơm gạo lứt nhiều hơn gạo thường 1 chút).

– Lườn gà cắt khía bề mặt, tẩm chút muối, tiêu và để cho ngấm gia vị. và Sau đó cho vào chảo ít dầu, áp chảo chín vàng.

– Trứng gà luộc chín, bổ đôi theo chiều dọc.

– Cà rốt luộc chín, thái lát mỏng hoặc dầy tùy ý thích.

– Xà lách rửa sạch, ngâm nước muối.

– Cho cơm ra đĩa, xếp ức gà, rau xà lách, cà rốt, trứng gà lên trên đĩa cho đẹp mắt và thưởng thức.

4. Cơm gạo lứt, ức gà xào ớt chuông, trứng gà, bông cải xanh

Nguyên liệu làm thức ăn healthy:

– 100g gạo lứt

– 100g ức gà ngon

– 1/4 quả ớt chuông xanh, đỏ

– 1 nõn bông cải xanh

– 1 quả trứng gà

– 1 nhánh sả

– Gia vị: muối, tiêu, dầu ăn

Cách chế biến:

– Thức ăn healthy Gạo lứt đem vo sơ, rồi cho nước và nồi cơm và nấu chín. và (Nên cho lượng nước nấu cơm gạo lứt nhiều hơn gạo thường 1 chút).

– Ức gà cắt miếng nhỏ vừa ăn. Ớt rửa sạch, và cắt miếng nhỏ vừa ăn. Sả cắt mỏng.

– Bông cải rửa sạch, cắt nhỏ vừa ăn rồi đem luộc/hấp chín.

– Trứng gà luộc chín, bổ đôi quả theo chiều dọc.

– Cho 1 chút dầu ăn vào chảo,cho sả vào xào sơ cho thơm rồi cho gà vào xào .và Gà sơ chín thì cho ớt chuông vào đảo nhanh rồi cho ra đĩa.

– Cho cơm gạo lứt ra đĩa rồi cho gà xào, bông cải luộc, trứng… xếp ngon mắt vào đĩa rồi thưởng thức.

5. Cơm gạo lứt, ức gà chiên, măng tây, cà rốt, trứng gà

Nguyên liệu:

– 100g gạo lứt

– 100g ức gà ngon

– 3 – 4 cọng măng tây

– 1/2 củ cà rốt

– 1 quả trứng gà

– Gia vị: Muối, tiêu

Cách chế biến Thức ăn healthy:

–  Thức ăn healthy Gạo lứt đem vo sơ, rồi cho nước và nồi cơm và nấu chín.và (Nên cho lượng nước nấu cơm gạo lứt nhiều hơn gạo thường 1 chút).

– Ức gà rửa sạch, thái mỏng, vừa ăn. Măng tây rửa sạch, cắt nhỏ vừa ăn.

– Trứng gà luộc chín, bóc vỏ, cắt dọc quả. và Cà rốt tỉa hoa, và luộc chín.

– Cho măng tây vào chảo cùng 1 chút dầu và xào. Khi măng tây gần chín thì cho thịt gà vào xào. Nêm nếm gia vị vừa miệng.

– Cho cơm gạo lứt ra đĩa, cho thịt gà măng tây xào, và trứng gà, cà rốt lên đĩa trang trí và thưởng thức.

cảm ơn tất cả các bạn đã quan tâm và đọc bài viết này.

Xem thêm: 

<<<< HẠT MACCA ĐAK LAK DINH DƯỠNG THẦN KÌ

<<<< ĐẶC SẢN HẠT MACCA ĐAK LAK

<<<< NHỮNG HẠT DINH DƯỠNG NÊN SỬ DỤNG ĐỂ TĂNG CƯỜNG ĐỀ KHÁNG

<<<< NHỮNG HẠT DINH DƯỠNG TỐT CHO SỨC KHỎE