Những loại hạt dinh dưỡng tốt cho tim mạch con người

Những loại hạt dinh dưỡng tốt cho tim mạch con người

Một hệ tim mạch khỏe mạnh sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt. Ngoài việc tập luyện thể thao thì bạn cũng cần nên bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch chẳng hạn như những các loại hạt dinh dưỡng tốt cho tim mạch. Vậy những loại hạt đó là gì? Câu trả lời sẽ được BMT FOODS giải đáp trong  bài viết này.

Đậu đen:

• Đậu đen: là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, còn có tác dụng hay như dưỡng não,bổ thận,bổ tim giải độc,phòng chống bệnh tiểu đường, ung thư , tim mạch,làm chậm lão hóa và chữa bệnh gút,…

Hạt điều:

• Hạt điều:Không chỉ những người bị tim mạch, mà cả những người thiếu máu đều nên ăn nhiều hạt điều vì nó chứa nhiều sắt. Ở phần sát vỏ hạt điều có chứa acid anacardic giúp ngăn ngừa chứng viêm mãn tính. Ngoài ra, hạt điều còn làm cân bằng lượng đường trong máu đối với bệnh nhân tiểu đường.

Hạt bí :

• Hạt bí: Trong hạt bí ngô có chứa magie giúp tim khỏe mạnh, lượng arginine khá cao, giúp làm giãn mạch máu, tăng khả năng lưu thông máu. Magie đã được chứng minh là tốt cho huyết áp, giúp ngăn ngừa đau tim và đột quỵ.

Hạt hạnh nhân:

•   Hạt hạnh nhân:Thêm một loại hạt nữa rất tốt cho người bệnh tim mạch là hạt hạnh nhân. Trong hạnh nhân chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như magie, vitamin E, chất xơ, protein,… Ngoài ra, Dopamine – một hợp chất khác tìm thấy trong hạnh nhân góp phần phát triển trí não và tăng cường trí nhớ rất tốt. Hơn thế, ăn hạt hạnh nhân trước và sau bữa ăn còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hạt macca:

• Hạt macca: Hạt Macca có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng ăn 0,3–1,5 ounce (8–42 gam) các loại hạt này hàng ngày có thể làm giảm mức cholesterol toàn phần và LDL (có hại) lên đến 10%.

Hạt óc chó:

• Hạt óc chó: Hầu hết các loại hạt đều chứa lượng chất béo không bão hòa rất cao, còn được gọi là chất béo tốt. Hạt óc chó có đến 47% axit béo lành mạnh, đặc biệt trong các loại hạt, chỉ có duy nhất hạt óc chó chứa lượng đáng kể  axit alpha linoleic – một chất chống viêm, giúp giảm bớt mảng bám trong động mạch vành.Ăn quả óc chó hàng ngày giúp giảm mức cholesterol, cải thiện chức năng của các động mạch, mạch máu nhỏ trong cơ thể. Quan trọng hơn, việc ăn quả óc chó còn giúp giảm mức apolipoprotein B trong cơ thể – một yếu tố làm di truyền bệnh động mạch vành khá mạnh.

Hạt đậu phộng:

• Hạt đậu phộng: Đậu phộng (hạt lạc) trong thành phần có chất beta – sitoserol – một dạng của phytosterol giúp chống lại bệnh tim mạch. Một nghiên cứu trên 6309 phụ nữ mắc bệnh tiểu đường, để họ ăn một đậu phộng khẩu phần khoảng 28gr hạt và 16gr bơ lạc theo chế độ 5 lần/ tuần hoặc nhiều hơn đã giảm nguy cơ bị bệnh tim tới 44%

Hạt vừng:

• Hạt vừng: Hạt vừng có chứa chất oxy hóa, làm giảm lượng cholesterol trong máu nên có giúp ngăn ngừa đột quỵ, đau tim, suy thận. Bên cạnh đó, hàm lượng dầu trong hạt vừng còn rất tốt cho việc làm đẹp: làn da, tóc, móng tay để được cải thiện nếu bạn ăn hạt vừng mỗi ngày.

Hạt dẻ cười

• Thêm hạt dẻ cười vào chế độ ăn hàng ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích cho tim mạch của bạn. Khi nghiên cứu về những người ăn khoảng 1,5 ounce hạt dẻ cười mỗi ngày, sau đó để họ tiếp xúc với các vấn đề căng thẳng tinh thần, thì nhận được kết quả là huyết áp thấp hơn hẳn những người không ăn hạt dẻ cười.

Tìm hiểu thêm: Xem thêm…

Bà bầu nên ăn hạt dinh dưỡng nào

NÊN CHỌN LỰA HẠT DINH DƯỠNG ĐÃ CHẾ BIẾN HAY CHƯA CHẾ BIẾN

5 LỢI ÍCH CỦA HẠT DINH DƯỠNG MACCA TỐT CHO SỨC KHỎE