7 Cách ăn granola giảm cân
Mục lục bài viết
7 Cách ăn granola giảm cân hiệu quả nhất
I. Granola là gì?
Granola là một lựa chọn ăn sáng và ăn nhẹ phổ biến vì thế đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Với kết cấu giòn và hương vị ngọt ngào, không có gì lạ khi mọi người lại thích nó đến vậy. Nhưng granola có thực sự giúp giảm cân? Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ những lợi ích tiềm năng của granola trong việc giảm cân và cung cấp cho bạn bảy cách để kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn một cách hiệu quả nhất.
II. Granola có thể giúp giảm cân?
Câu hỏi đầu tiên xuất hiện trong đầu khi xem xét granola để giảm cân là liệu nó có thực sự hữu ích hay không. Câu trả lời là có, nhưng kèm theo một lời cảnh báo. Granola thường được làm từ yến mạch, các loại hạt, hạt và trái cây sấy khô, tất cả đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Những thành phần này cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu có thể hỗ trợ hành trình giảm cân lành mạnh.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là granola cũng có thể chứa nhiều calo và đường nếu không tiêu thụ điều độ. Vì vậy, mặc dù granola có thể là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng điều quan trọng là bạn phải lưu ý đến khẩu phần ăn và chọn những lựa chọn lành mạnh hơn.
Xem thêm Hạt macca là gì? 1 số tác dụng chính của hạt macca.
1 số tác dụng vàng của hạt macca dành cho mẹ bầu.
III. Cách ăn granola để giảm cân
Chúng ta đã biết granola có thể có lợi cho việc giảm cân, hãy cùng khám phá 7 cách để kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn một cách hiệu quả.
1. Chọn loại granola ít đường: Khi mua granola, hãy chọn loại ít đường hoặc tự làm ở nhà. Nhiều loại granola giảm cân mua ở cửa hàng có chứa đường bổ sung có thể góp phần làm tăng cân. Hãy tìm những lựa chọn được làm ngọt bằng chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hoặc xi-rô cây phong.
2. Sử dụng granola giảm cân làm lớp phủ trên: Thay vì ăn granola như một món ăn nhẹ độc lập, hãy cân nhắc sử dụng nó làm lớp phủ trên sữa chua, bát sinh tố hoặc bột yến mạch. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát khẩu phần trong khi vẫn thưởng thức được độ giòn và hương vị của granola.
3. Trộn granola với các nguyên liệu tốt cho sức khỏe khác: Tạo một món ăn nhẹ bổ dưỡng và no bằng cách trộn granola với các loại hạt, hạt và trái cây sấy khô. Sự kết hợp này sẽ cung cấp sự cân bằng giữa chất béo, protein và carbohydrate lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn.
4. Làm thanh granola: Thanh granola là một món ăn nhẹ tiện lợi khi di chuyển, có thể làm tại nhà bằng cách sử dụng granola, bơ hạt và các nguyên liệu tốt cho sức khỏe khác. Bằng cách tự làm các thanh granola, bạn có thể kiểm soát nguyên liệu và tránh các chất phụ gia cũng như chất bảo quản không cần thiết.
5. Nướng với granola: Kết hợp granola vào công thức làm bánh của bạn để tăng thêm kết cấu và hương vị. Bạn có thể sử dụng nó làm lớp phủ cho bánh nướng xốp, bánh mì hoặc thậm chí là nguyên liệu trong bánh quy granola tự làm.
6. Tạo món parfait granola: Xếp từng lớp granola, sữa chua và trái cây tươi vào ly để tạo ra món parfait granola thơm ngon và hấp dẫn về mặt thị giác. Đây có thể là một bữa sáng thỏa mãn hoặc một lựa chọn tráng miệng lành mạnh.
7. Thưởng thức granola dưới dạng hỗn hợp đường mòn: Trộn granola với các loại hạt, hạt và trái cây khô để tạo thành hỗn hợp đường mòn tự chế. Món ăn nhẹ này rất phù hợp khi bạn đang di chuyển và cần tăng cường năng lượng nhanh chóng.
IV. Chọn granola giảm cân phù hợp
Khi chọn granola để giảm cân, điều quan trọng là chọn các loại có ít đường bổ sung và nhiều chất xơ. Đọc nhãn dinh dưỡng cẩn thận và tìm kiếm các loại granola có chứa ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt. Tránh các loại granola có thêm dầu hoặc quá nhiều đường.
Ngoài ra, bạn có thể tự làm granola giảm cân tại nhà bằng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe như yến mạch cán, các loại hạt, hạt và chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hoặc xi-rô cây phong.
V. Những lợi ích khác của việc ăn granola
Ngoài khả năng giảm cân, granola còn mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể của bạn. Hàm lượng chất xơ trong granola có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón.
Sự kết hợp giữa carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh có thể cung cấp năng lượng giải phóng ổn định suốt cả ngày, giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Granola cũng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt, chẳng hạn như vitamin E, magiê và sắt.
VI. Mẹo bảo quản granola
Để giữ cho granola của bạn tươi và ngon lâu hơn, điều quan trọng là phải bảo quản đúng cách. Đảm bảo chuyển granola vào hộp kín để tránh hơi ẩm. Bảo quản hộp đựng ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp. Tránh bảo quản granola trong tủ lạnh vì độ ẩm có thể khiến granola bị ôi thiu. Khi được bảo quản đúng cách, granola có thể để được đến hai tuần.
VII. Phần kết luận
Tóm lại, granola có thể là một sự bổ sung có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải và chú ý đến khẩu phần ăn. Bằng cách chọn các lựa chọn ít đường hoặc tự làm tại nhà, kết hợp granola vào các công thức nấu ăn lành mạnh và chú ý đến sự cân bằng tổng thể trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể tận hưởng những lợi ích tiềm năng của granola trong việc giảm cân.
Hãy nhớ chọn các loại ngũ cốc có ít đường bổ sung và nhiều chất xơ, đồng thời bảo quản chúng đúng cách để duy trì độ tươi. Bây giờ, hãy tiếp tục và khám phá những cách khác nhau để thưởng thức granola trong khi hướng tới mục tiêu giảm cân của bạn.
Hãy liên hệ thông tin dưới đây để biết thêm chi tiết về các loại hạt dinh dưỡng
